Mozogj rendszeresen!
Mindenkit más vesz rá a mozgásra. Van, akit az, hogy a megvásárolt bérlet ára ne vesszen kárba, van, akit egy jó társ, egy jó közösség, van, akit egy magával ragadó edző. A többségnek általában a cél elérése miatt beépül a mindennapjaiba.
A rendszerességgel azt kell elérni, hogy ha hosszabb időre kimarad egy alkalom, akkor rosszul érezzük magunkat. Mindenképpen tudatosítani kell, hogy az egészséges élethez is hozzátartozik a rendszeresen végzett dinamikus testmozgás. Tehát nem csak addig kell, ameddig le nem fogy valaki, vagy el nem éri egyéb célját, hanem kisebb nagyobb kihagyásokkal, de testünknek, lelkünknek szüksége van a mozgásra. Sőt, ha valaki már régóta küzd a kilókkal, akkor el kell fogadnia, hogy nem tud úgy lefogyni és azt megtartani, hogy nem mozog rendszeresen.
Mi motiválhat minket?
- Ha a társ, akkor kérd meg a barátnődet, hogy segítsen ebben és menjen el veled.
- Ha egy csoport, akkor keresd meg azt a csoportot, ahova szívesen tartoznál.
- Ha csak az elhatározás hiányzott eddig, akkor végig kell gondolni, hogy megér-e neked annyit, az oly nagyon óhajtott kisebb ruhaméret, hogy áttörd a falakat és nekikezdj új életednek. Ha nem, akkor az is egy döntés.
Könnyebben kivitelezhető mozgások: otthoni DVD, gyors gyaloglás (érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát), otthoni szobabicikli.
Az aktívabb élet sikerességéhez hozzátartozik, hogy táplálkozásunkkal is segítsük ezeket a törekvéseinket. Az edzéseket megelőző időszak táplálkozását alapvetően két célnak alárendelve állítsd össze. Egyfelől az edzések energiaigényének biztosítása, másfelől az edzés okozta megterhelés által kiváltott építő folyamatok támogatása.
Ennek megfelelően az edzést megelőző 1-1,5 órában (egyéni toleranciától és az elfogyasztandó ételféleségek típusától függően): igyál meg több részletben legalább 0,5l vizet, a kiszáradás megelőzésére, egyél valamilyen szénhidrát tartalmú ételt pl. egy müzli szeletet gyümölccsel, teljes őrlésű gabonából készült kekszet 100%-os gyümölcslével.
Az edzést követő első étkezésed az edzés után 30 percen belül legyen meg. Ilyenkor gyors felszívódású, könnyen emészthető fehérje-szénhidrát ital a legideálisabb tápanyag-utánpótlás pl. kefir, joghurt, gyümölcs joghurttal. Ezt kövesse még lefekvés előtt céljaitól függően valamilyen gabona, zöldséggel és állati fehérjével pl. teljes őrlésű kenyér paradicsommal, sovány sajttal vagy babsaláta citromos halkonzervvel.
Ezt tedd az egészséged megőrzéséért
|
