Az álmatlanság ellenszere a későn fekvés
Csöppet sem meglepő következtetésre jutottak a University of Pennsylvania kutatói: az álmatlanság kitűnő ellenszere, ha alaposan kifárasztjuk magunkat, és minél később bújunk ágyba. Ez még a kóros álmatlanságban szenvedőknek is megkönnyíti az elalvást. De hogyan is néz ez ki tudományosan?
A kísérletben három csoport alvási szokásait vizsgálták. A jó alvókét, a néha rosszul alvókét, és az álmatlanságban szenvedőket. A kutatás kimutatta, hogy a jó alvók 20 %-a szenved rövid távú alvászavartól évente néhányszor, közülük 7 %-nál alakul ki krónikus insomnia. A kifárasztásos módszer következtében az alvászavarban szenvedők 45 %-a meggyógyult! Az egyetem munkatársai szerint a javasolt megoldás az emberek 70-80 %-ánál képes gyógyítani az alvászavarokat.
Az amerikai orvosok kollégiuma (American College of Physicians) a minap úgy határozott, hogy a University of Pennsylvania módszerét fogja javasolni az insomnia, vagyis a kóros álmatlanság elsődleges gyógyítására az altatók helyett, amelyek amúgy is mellékhatásokkal járnak.
A módszer egy kognitív viselkedéstani terápia részeként született meg. E tudományág képviselői eddig azt javasolták, hogy inkább feküdjünk le korán és forgolódjunk az ágyunkban álmatlanul, míg végre álom nem jön a szemünkre.
Szabad, nem szabad
Persze az sem mindegy, milyen idegállapotban vágunk neki az éjszakai óráknak. A tudósok úgy vélik, célravezető, ha forró fürdőt veszünk, fürdősót szórunk a vízbe, esetleg még meditálunk is, miközben áztatjuk fáradt tagjainkat. Szerintük érdemes a só mellé kevés szódabikarbónát is szórni a fürdővízbe, mindkettőből egy-egy pohárral - ezek ugyanis segítenek eltávolítani a toxikus anyagokat a testből.
Nem szabad nehéz ételeket enni lefekvés előtt, mert akkor az energia, amit a test generál, hogy működtesse az emésztést, ébren fog tartani. Egy kis nassolás, alacsony fehérje- és magas szénhidráttartalmú snack vagy kis sütik kapóra jönnek a lefekvés előtt, mellé igyunk gyümölcslét.
A tudósok nem tartják jó ötletnek, ha ébredés után csak gondolkodunk a felkelésen és elodázzuk a kiugrást az ágyból, ahelyett, hogy meg is tennék.
Dr. Michael Perlis, a Penn University alváskutató programjának vezetője szerint az álmatlanságban szenvedők megragadnak minden lehetőséget, hogy aludjanak, tudván, hogy úgyis alig sikerül nekik. Ezért mennek hamar ágyba és még napközben is hajlandók ledőlni egy kis szendergésre.
Az alvási képesség - ami náluk alacsony - és az alvási lehetőség - ami e szokások miatt nagy - különbsége viszont éppen hogy erősíti az insomniát.
Az alvászavarosoknál nagyobb az esély, hogy depresszió, szív- és cukorbetegség alakul ki, vagy stroke éri őket, esetleg függőséget okozó szerek (drogok, gyógyszerek, alkohol) után nyúlnak.
- Az Egyesült Államokban a lakosságnak legalább 50 %-a évente átesik egy akut insomniás perióduson, 10 %-uknál három hónapnál tovább is fennáll ez az állapot.
- A Warwick University adatai szerint a fejlődő országokban közel 150 millió felnőtt embert, vagyis az ottani lakosság 16,6 %-át érinti a kóros álmatlanság.
- Világszerte 730 millió és 1,1 milliárd főre tehető az insominától szenvedők száma. Amerikában 50-70 millió ember szenved tőle.
- Az emberek 20 %-kal kevesebbet alszanak, mint 100 éve.
- A lakosság egyharmada legalább egyszer átél az életében egy insomniás időszakot.
- A 60 év felettiek 40-60 %-a gyakran nem tud elaludni.-Az insomniások 35 %-ának a családjában kimutatható a kór az ősök között.
- A nők kétszer hajlamosabbak az álmatlanságra, mint a férfiak.
- A depressziótól szenvedők 90 %-át az álmatlanság is sújtja.
- A több mint 323 millió lakosú USA-ban közel 10 millió ember használ receptre kapható altatókat rendszeresen.
- Akik nem részesülnek elegendő idejű alvásban, azoknál 27 %-kal nagyobb az esélye, hogy túlsúlyosakká válnak.
(Forrás: www.jscimedcentral.com, Warwick University, The Daily Mail, Business Insider, www.better-sleep-better-life.com)
