Egyszerű trükkök, hogy egészségesebben éljünk
Mindennapos megszokásainkat egy kis odafigyeléssel átalakíthatjuk úgy, hogy abból egészségünk profitáljon. Könnyen rutinná válhatnak a jó szokások, érdemes hát a kicserélni velük a rossz habitusainkat.
Édesség helyett gyümölcs
Az élelmiszergyárakból kikerülő édességek a nevükből adódóan édesek, de rengeteg finomított cukor van bennük, legtöbbször magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup.
Egészségesebb, ha természetes cukrot tartalmazó eledeleket fogyasztunk. Vagyis gyümölcsöket. Ezek ráadásul növényi rostokban is gazdagok.
Teli hassal menjünk vásárolni
Nem nagy újdonság, hogy az éhes szem mindent megkíván. Pszichológiai kísérletekben is kimutatták, hogy ez így van.
Ha jól lakottan megyünk vásárolni, kisebb a valószínűsége, hogy egészségtelen élelmekkel pakoljuk meg a bevásárlókocsit.
Tanuljunk meg főzni
Egyes vizsgálatokból az derült ki, hogy azok a fogyókúrák, melyek teljes egészében mellőznek bizonyos fajta ételeket az étrendünkből, ritkán hatásosak, mert csak annyit érnek el, hogy felerősítik bennünk az adott ételek iránti vágyat.
Vizsgálatok kimutatták, hogy aki otthon főz, az egészségesebben táplálkozik, mint az, aki készételekre hagyatkozik. Ráadásul a főzés növeli az önértékelésünket is. Talpraesettnek és önellátónak látjuk magunkat tőle.
Feketén igyuk a kávét
Tudósok kimutatták, hogy a kávé jót tesz az embernek. Ha naponta 3-5 pohárral megiszunk belőle, azzal akár elősegíthetjük azt is, hogy hosszabban éljünk.
De ne rakjunk bele tejet, cukrot vagy másmilyen ízesítőket, mert azzal csak csökkentjük a kávé pozitív élettani hatását.
Avokádó a pirítósra
Sokan vajjal vagy fokhagymával szeretik bekenni a pirítóst. Egyre divatosabb e célra az avokádókrém, amit pépesíteni, krémesíteni kell e célra.
Az avokádó egészséges zsírokban gazdag, a zöld része tele van magnéziummal, C-vitaminnal, E-vitaminnal, káliummal és növényi rostokkal.
Fehér helyett teljes kiőrlésű rozskenyér
A teljes kiőrlésű kenyerek laktatóak, segítik a cukor feldolgozását és az emésztést.
Igyunk sok vizet
Ezt nem győzik eleget mondani nekünk az orvosok. Sokan mégsem figyelünk oda rá.
Ha kellőképp hidratált állapotban van a testünk, testnedveink elősegítik, hogy magas energiaszinten működjünk.
Vannak olyan fitnesszguruk akik még azt is állítják, hogy ha sok vizet iszunk akkor a fogyás is könnyebben megy.
Gyors gyaloglás
Ha gyorsan sétálunk, azzal nemcsak hamarabb jutunk oda, ahova szándékozunk, de egy 2013-ban végzett vizsgálat szerint csökkentjük az elhalálozás kockázatát is. Ez a rizikó ugyanis nagyobb volt a lassan sétálókban. A kutatás 40 000 emberre terjedt ki.
Ne ott álljunk meg a kocsival, ahova megyünk
Ne ott szálljunk le a villamosról vagy buszról, ahová el szeretnénk jutni, hanem egy megállóval előbb, illetve a két megálló közül annál, amelyik messzebb van a céltól.
Így növelhetjük a napi testmozgás mennyiségét anélkül, hogy igazán megerőltetnénk magunkat.
A gyaloglás jót tesz az idegeknek, csökkenti a szorongást, sőt a csontokat is erősíti. A test és az elme egészségét is megőrzi.
Ne liftezzünk
Inkább strapáljuk magunkat és menjünk fel a lépcsőn. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elégessünk kalóriákat és erősítsük a combizmunkat. Főleg ha nincs időnk arra, hogy a konditerembe járjunk a gyaloglópadon edzeni.