Apró trükkök az egészségesebb életmódhoz 2. rész
Olyan szokásokról van szó, amiknek a felvétele a mindennapi életünkben nem feltétlenül igényel nagy odafigyelést. Éppen ellenkezőleg. A cikk első részét ITT olvashatja.
Álljunk egy lábon fogmosás közben
Ettől javul az egyensúlyérzékünk, ami szintén elengedhetetlenül fontos az egészséges élethez. Főleg ahogy korosodik az ember és romlik az egyensúlyérzéke. Ami szerencsétlen esésekhez és csonttörésekhez vezethet.
Mossunk kezet gyakran
A szappannal és meleg vízzel történő kézmosás megszabadít az ujjainkra és tenyerünkre lerakódó baktériumoktól. Ahonnan könnyen a szemünkbe, a szánkba vagy az arcbőrünkre kerülnek a kórokozók, nem kívánatos fertőzéseket okozva. Szárítsuk is meg a kezünket törülközővel.
Hordjunk napszemüveget
Az nemcsak divatcikk, hanem fontos eszköz szemünk és látásunk épségének megőrzésében, mert kiszűri az UV-sugárzást a napfényből. Ne sajnáljuk rá a pénzt. És viseljük a szemüveget a kerti munkánál, biciklizésnél, túrázásnál. Mindig.
Vegyünk szobanövényeket
Otthonra és az irodába is. A munkahelyen azért fontos, mert vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld növényekkel teli irodában boldogabban dolgoznak az emberek, legalábbis Angliában és Hollandiában.
Kenjünk a bőrünket
A bőrápolók megóvnak attól, hogy kiszáradjon a bőrünk és felrepedezzen vagy hámlani kezdjen.
Lehetséges, hogy kísérletezni kell. Mindenkinek más a bőre és más krém jön be neki. Próbáljunk ki néhányat.
Napi 30 perc meditáció
Tudjuk, mindenki rohan, nincs elég ideje semmire, de a relaxálás kulcsfontosságú ahhoz, hogy felerősítsük testünk természetes önregeneráló mechanizmusait.
A kutatások szerint a meditáció segít csökkenteni a stresszt, javítja a memóriát és a figyelmet, csökkenti a vérnyomást. Egy kísérletben azt is megfigyelték, hogy azok az emberek, akik naponta 30 percet meditáltak heti 5 napban 11 hónapon át, kedvező változás mutatkozott agyuk azon részében, ami az önszabályozó mechanizmusokat irányítja.
Olvassunk könyvet
Sosem árt, ha többet tudunk. Nemcsak szakmai szempontból, mert tájékozottabbak vagyunk sokféle kérdésben a hivatásunkat érintő témákban és azon kívül is, hanem mert ha nagyobb tudásanyaggal bír az ember, azzal csökkenti a stressz-szintjét. Talán azért, mert ha érti a világ dolgait, akkor sokkal inkább otthon érzi magát benne.
Nem kell minden tudásmorzsánkat az internetről beszerezni. A könyvolvasás segít visszahozni azon képességünket, hogy elmélyüljünk egy-egy történetben vagy nem-fikciós könyv esetében egy-egy nagy röptű érvelésben és az ahhoz kapcsolódó tényanyagban.
Az állandó klikkelgetés a világhálón ugyanis egyre rövidebbé teszi a koncentrálókészségünk időtartamát. Kimutatták, hogy akik hosszú dolgokat olvasnak, azok hajlamosabbak önkéntes munkára és mások segítésére is.
Kapcsoljuk ki a telefont
Nem kell minden egyes emailről és csetüzenetről azonnal értesülnünk. Ez az állandó bekötöttség a kommunikáció áramlásába folyton felspannolt állapotban tartja az elmét.
Egy órával lefekvés előtt már ne nagyon használjuk a telefont. Az a fény, amit a kijelző áraszt magából, aktiválja az agyat és megnehezíti, hogy elszenderüljünk.
Mindig ugyanakkor feküdjünk le
Még a hétvégén se maradjunk fent tovább, mint ahogy hétköznap szoktunk. E következetesség híján előáll az, amit társas jet lagnek hívnak: indiszponáltak leszünk, mert szervezetünk még az előző napok kelési-elalvási ritmusához van szokva.
Húzzuk asztalunkat az ablak közelébe
A természetes fény jobb, mint az asztalon álló kislámpa világa. Egy 2014-ben végzett kutatás szerint azok, akik természetes fény közelében dolgoztak, többet sportoltak és hosszabban aludtak, mint azok, akik ablak nélküli helységekben végezték munkájukat.
Ápoljunk a kapcsolatainkat
Nincs annál megnyugtatóbb, mint amikor az ember szoros kapcsolatokkal fűződik a szeretteihez.
Egy 75 éven át tartó(!) vizsgálat, amit a Harvard University pszichológusai végeztek, azt mutatta ki, hogy akiknek szoros kapcsolatai voltak másokkal, azok hosszabban és egészségesebb éltek, mint azok, akiknek életéből hiányzott a lelküket és érzelmi világukat kiteljesítő interakció.
A társas érintkezés hiánya olyan rossz élettani hatással tud lenni szervezetünkre és elménkre, mint a dohányzás.
Forrás: Business Insider