5 tanács, hogy egész nap a csúcson legyünk
Terebélyesedő szakirodalma van napjainkban a hatékonyságnak és a produktivitásnak. Rohanó világban élünk, százezer dolog versenyez a figyelmünkért, minden pillanatot jól kell kihasználnunk. Hogy mit teszünk a felkelés utáni első órában, az nagyban meghatározza a napunk hátralévő részét.
Bal lábbal kelt fel az ágyból? Lehet, hogy a régi népi mondásban több az igazság, mint gondolnánk!
A University of Nottingham tudósai 83 kutatást összegeztek az egyén energiaszintje és az önkontroll témájában. A vizsgálatok egybehangzóan azt igazolták: az, hogy miként kezdjük a napunk, nagyban meghatározza, hogyan telik el a hátralévő része, hiszen ekkor állítjuk be, milyen energiaszinten működünk, hogyan tudjuk szabályozni magunkat és döntéseket hozni.
Mint kiderült, az önkontroll afféle véges erőforrás, amit felemésztünk a nap során. Ugyanúgy elfáradhat az erre irányuló képességünk, mint egy izom, amit megerőltettek. Még ha nem is ismerjük ezt fel, ahogy mennek az órák, egyre nehezebbnek találjuk, hogy a munkánkra fókuszáljunk. Ezt az érzést azért a többség már ismeri. Ilyenkor egyre rosszabb lesz a kedvünk és fáradtabbá válunk.
Az önkontroll kifárasztása tönkreteszi a hatékonyságunkat. Ezt nem feltétlenül azzal kell kivédeni, hogy már korán reggel elkezdünk dolgozni. Hanem úgy, hogy megpróbálunk minél inkább későbbre tolni a nap folyamán, amikor végképp szétesik a koncentrációnk.
Attól függetlenül, hogy éberen, tettrekészen és energiával teli állapotban kelünk fel álmunkból, vagy zombisan, a reggeli szokásaink rendkívül sokat segíthetnek, hogy eredményes napban legyen részünk. Dr. Travis Bradberry, az Emotional Intelligence 2.0 című könyv társszerzője 10 praktikus ötletet nyújt ehhez.
1. Limonádé
Limonádét szürcsölgetve kell kezdeni a napot. Éhgyomorra igyuk meg, és csak 15-30 perccel később együnk. Ha 68 kilogramm alatt van a testsúlyunk, csak fél citromot facsarjunk az italba. Ha 68 kiló fölött, akkor az egészet. A citrom tele van tápanyagokkal, vitaminokkal, tartalmaz káliumot, C-vitamint és antioxidánsokat. Megdobja az energiaszintünket fizikailag és mentálisan is. A citrom biztos, természetes energiát ad, ami egész nap eltart(hat), mert javítja a tápanyagok felszívódását a gyomorban. Ne igyuk meg a citromlét víz nélkül, mert nem tesz jót a fogainknak!
2. Reggeli edzés
Kezdjünk a napot egy kis testmozgással. A University of Bristol vizsgálata szerint azok az emberek, akik már reggel edzenek, több energiával rendelkeznek napközben és a pozitívabban ítélik meg a dolgokat, mint azok, akik nem mozognak reggel. Legalább 10 perc torna elférne minden reggel, ettől indul be a GABA képződése, ami olyan ingerületátvivő anyag, mely nyugodttá teszi az elmét és képessé az impulzusaink kontrollálására. Az a 15-30 perc, ami az első limonádé és a reggeli között eltelik, tökéletes arra, hogy tornázzunk.
3. Okostelefon-tilalom
Reggeli előtt ne nézzünk semmilyen képernyőre. Se email, se Facebook, se Word dokumentumok, se semmi, mert akkor elveszítjük a fókuszt, és az elménk már a nap kezdetén elkezd stresszelni a napi teendőkön. Egészségesebb, ha a reggel első pillanatait, perceit valami relaxáló tevékenységgel töltjük, mert ez adja meg az alaphangot az egész napra. Ha rögtön belevonjuk magunkat az elektronika világába, azzal éppen az ellenkezőjét érjük el. Elkezdi szívni az energiánkat. Ha egy kicsit meditálunk, vagy tornázunk, vagy kinyitjuk az ablakot és bámuljuk a madarakat a közeli fákon - ez a legjobb kezdés.
4. Kiadós reggeli
A reggeli adja az üzemanyagot ahhoz, hogy jól tudjunk pörögni, teljesíteni a munkában. Bármit eszünk is reggelire, azzal már előnyre teszünk szert a többi emberhez képest. Ugyanis nem mindenki szokott reggelizni. Aki viszont nem hagyja ki a nap első étkezését, annak stabilabb lesz a vércukorszintje, csökkenti az elhízás veszélyét, és napközben is kevésbé lesz éhes. Ezeket az adatokat még csak olyan emberekről szóló statisztikákból nyerték ki, akik egyáltalán ettek valamit reggelire. Bármit.
Akik viszont egészségesen táplálkoznak, azoknál az imént felsorolt előnyök még erősebben mutatkoznak. A vitaminban és tápanyagokban gazdag reggeli javítja a rövidtávú memóriát, segít a hosszabb koncentrálásban.
5. Kitűzni a célokat
Amikor már tele a gyomrunk, érdemes átgondolni a napi teendőinket, prioritásokat felállítani. Legyünk realisták, szedjük listába, mik azok a dolgok, amiket biztosan el tudunk végezni aznap. Ha csak a célt fogalmazzuk meg, de a hogyant nem, az túl sok mozgásteret enged a lötyögésre. Ha azt tűzzük ki, hogy szeretném ezt az újságcikket megírni, de azt nem, hogy mind az 5 fejezetét meg akarom írni úgy, hogy egyikkel sem töltök többet, mint 10 perc, az már megacélosítja az akaraterőnket, serkenti a fókuszunkat, s nagyobb esélyünk lesz rá, hogy el is végezzük az adott időn belül a munkaadagot.
Fontos trükk az is, hogy kijelentő mondatban fogalmazzuk meg a céljainkat ("megírom a cikket így és így", nem pedig úgy, hogy "meg akarom írni").
A kutatások azt bizonyítják, hogy ha valaki konkrét célokat tűz ki maga elé, annak nagyobb az önbizalma és úgy érzi, ő tartja kézben a dolgokat.
Holnap folytatjuk!
(A Huffington Post cikke alapján.)