Kétkeréken vagy sportcipőben?
Ha nincs ideje a rendszeres sportra, de szívesen pattan kerékpárra, vagy indul el kocogni, akkor jó, ha tudja, melyik mit mozgat meg és hogyan hat a szervezetére.
Miért jó a kerékpározás?
A kerékpározás egyrészt olcsó – leszámítva egy jó bicikli és a védőfelszerelések egyszeri költségét –, másrészt szinte minden izmot átmozgat. Az sem igaz, hogy a városban egészségtelen a bringázás: aki órákig ül a dugóban az autójában, az biztosan több káros anyagot szív a tüdejébe, mint az, aki bringával villámgyorsan kikerüli a torlódást.
Mindent a szívért
Kiválóan edzi a szívet és a keringési rendszert a ciklikusan ismétlődő mozgás, a tekerés. Nem véletlenül vált az egyik legnépszerűbb teremsporttá az utóbbi években a spinning. Az állandó hajtás folyamatosan oxigénnel dúsítja a vért.
Acélos kitartás
A test erősítése mellett a lelket és a mentális képességeket is edzi a bringázás. Egyrészt a szabad levegő, a szép táj megnyugtat, a kitűzött cél elérése pedig fejben is erősít, nem is szólva az állóképesség megacélosításáról.
Légzés és tüdő
A légzésszám emelkedése miatt egyre több oxigén jut a tüdőbe, erősödik és tisztul a légzőszervrendszer. A légzés gyorsulása mellett a pulzusszám is emelkedik, élénkül a vérkeringés, így nagyobb mennyiségű oxigén jut el a szervekhez és a sejtekhez.
Ég a zsír
A kerékpározás minden testrészt megmozgat: a fizikai aktivitás jótékonyan hat az alakra. Az egyenletesen (magasabb) szinten tartott pulzusszám miatt viszonylag gyorsan beindul a zsírégetés, és nem is kell nagyon megerőltetni magunkat ahhoz, hogy ez a folyamat a kerekezés végéig működjön.
A formás lábakért
A zsír ég, az izmok előbukkannak, ráadásul a vérbőség miatt az izomtónus is szebbé válik. Néhány átbiciklizett hónap, és szívesebben mutogatja majd a vádliját, s eltűnnek a combjáról az apró zsírredők.
Kíméli az ízületeket
Azok is nyeregbe pattanhatnak, akiknek az úszáson kívül szinte mindentől megfájdulnak az ízületeik. A kerékpározás – megfelelő beállítás mellett - kisebb terhet ró a térdekre, karokra és a hát izmaira is, mint más sportok.
Miért jó a kocogás?
Ha esetleg nem tud bringázni, nekivághat két lábon is a természetnek. Egy jó futócipő, könnyű ruha és egy kellemes park – ennyi kell a kocogáshoz. Ráadásul a futás kevesebb kockázattal jár, mint az országúti kerekezés. A szervezetre és a lélekre ugyanakkor ez is jótékonyan hat, s megszakadnia sem kell: ha kevesebbet bír, kezdje könnyű kocogással, s csak később térjen át a futóedzésekre.
Boldogság a futópályán
A rendszeres futástól edzett és nem utolsó sorban jó kedélyű lesz. Ez nem csak a mozgás testre gyakorolt hatásának, hanem a futás sajátos pszichológiájának is köszönhető. Leginkább akkor érezhet rá a kocogás örömére, ha magányosan, a természetben sportol. Ráadásul ez a boldogság tartós, akár órákkal az edzés után is remekül érezheti magát.
Gyors fogyasztás
Már a kocogás is segít, de a futás az, amellyel könnyen és gyorsan lehet leadni a kilókat. Míg kocogva (8 km/h alatti tempó) 400-500 kalóriát (kb. egy tábla csokoládé !) éget el a szervezet, addig a futás 700-800 kalóriát (egy nagy pizza) is felemészt óránként.
Erős szív, hosszabb élet
A futás, kocogás nem függ életkortól, edzettségi szinttől. Bárki és bármikor elkezdheti, legfeljebb az első hetekben kevesebbet bír majd, mint az edzettebb, fiatalabb társai. A kocogás miatti terhelés először a szív- és érrendszer edzettségén javít. A vér nagyobb erővel dolgozik, több vért (és oxigént) juttat a szervekhez, s ennek pozitív hatása 1-2 hónap után megmutatkozik.
Állóképesség
A napi, s legalább 40-50 percig tartó futóedzés hetek alatt megedzi a szervezetet: javul az állóképesség, eltűnik a fáradékonyság, hosszabb idő kell a kimerüléshez. Az edzettségi szint minden héttel tovább javul, egy év rendszeres kocogás/futás akár a maratoni táv lefutására is képessé teszi a sportolót.
Erős izmok, erős csontok
Az intenzív futás a zsírégetés mellett az egyik legjobb szálkásító sport. Elsősorban a láb és a karok izmai dolgoznak, de a teljes testet átmozgatja. A futóalkat jellemzője az izmos láb, a feszes vádli és a formás fenék, ha tehát ezeket a testrészeit formálná, ne habozzon!
Óvatosan az ízületekkel
A futás keményebben terheli az ízületeket, mint a kerékpározás vagy az úszás, ezért soha nem szabad kihagyni a bemelegítést és a terhelést is fokozatosan kell emelni. A mértékletesség és a megfelelő bemelegítés, illetve az edzés utáni nyújtás, lazítás elhanyagolása kellemetlen fájdalmat, sőt sérüléseket – izomláz, vérömleny, izomszakadás – okozhat.